Профилактика ССЗ требует комплексного подхода, сочетающего индивидуальные меры, медицинские вмешательства и общественные инициативы. Ранняя коррекция факторов риска и приверженность ЗОЖ могут предотвратить до 80 % преждевременных смертей от ССЗ.

Факторы риска ССЗ: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые (поведение и образ жизни). К последним относятся: курение, нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

ЗОЖ – основа профилактики ССЗ. Ключевые элементы ЗОЖ: физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек, контроль веса, управление стрессом.

Медицинские меры и скрининг, направленные на профилактику ССЗ: регулярные обследования; диспансеризация; скрининг на наследственные факторы риска; регулярный прием лекарственной терапии в случае необходимости.

Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь, и заслуживает особого отношения и заботы. За что наше сердце скажет нам спасибо, а что сделает его грустным?

Сердце скажет нам спасибо за:

1.                  Овощи и фрукты. Богаты калием, который необходим для нормальной работы сердца, клетчаткой и витаминами.

2.                  Полезные жиры, источниками которых являются орехи, растительные масла и жирная рыба (не только форель и семга, но и сельдь, треска, скумбрия).

3.                  Движение. Любая активность лучше, чем полное ее отсутствие, но особенно для сердца полезны кардиотренировки. Это, например, ходьба, бег, езда на велосипеде. На регулярной основе такие нагрузки улучшают работу сердца, легких и повышают эластичность сосудов. Не менее полезны для сердца силовые тренировки. Силовые тренировки, включая поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом тела, способствуют укреплению мышц и улучшению общей физической выносливости.

4.                  Внимание к здоровью. Контролируйте свое артериальное давление. Вовремя назначенная гипотензивная терапия позволяет избежать инфарктов и инсультов, а также профилактирует осложнения на почки, глаза и другие органы.

5.                  Регулярный и полноценный отдых. Современный мир полон стрессов и дедлайнов, что негативно сказывается на работе сердца. Полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе и хобби по душе позволят сохранить сердце здоровым.

Что расстраивает наше сердце:

1.                  Лишний вес. Повышает нагрузку на сердце, заставляя его работать на износ, способствует отложению холестерина в сосудах.

2.                  Сигареты и алкоголь. Негативно влияют на работу сердца, нарушают липидный обмен, являются доказанными факторами риска инсультов и инфарктов.

3.                  Более 5 граммов соли в сутки. Соль является источником натрия, избыток которого способствует повышению артериального давления. По статистическим данным, россияне в среднем потребляют 12 граммов соли в сутки. Много натрия содержится в хлебе, ультрапереработанных продуктах (колбасы и мясные полуфабрикаты, снеки) и соусах (соевый соус, майонез).

4.                  Сладкое. Способствует набору веса и может приводить к развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции (рекомендации психолога)

1.                  Остановитесь, чтобы задуматься. Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние для физического и психического здоровья, и здесь необходимо как можно скорее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. Также небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.

2.                  Избегайте эмоциональных перегрузок. Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению – соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже ясным взглядом.

3.                  Практикуйте глубокое дыхание. Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.

4.                  Фильтруйте круг общения. Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen (человек, склонный к преувеличенным, непропорциональным эмоциональным реакциям на относительно незначительные события или ситуации).

5.                  Не накручивайте себя. Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и положительных, и отрицательных эмоций.

6.                  Отстранитесь от происходящего. Хитрость заключается в том, чтобы в момент закипания эмоций переключить внимание на что-то другое. Например, кто-то ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье, гуляете по летним улочкам или лежите на пляже. Злиться в такой обстановке попросту невозможно. Однако данный метод не очень хорошо работает для людей со слабой фантазией.

7.                  Духовно развивайтесь. Научиться контролировать свои негативные эмоции – это лишь первый шаг к победе. Ведь наибольший вред несут нейтральные и неприметные ощущения, которым мы легко поддаемся: лень, прокрастинация, потакание импульсивным желаниям. Справиться с ними можно лишь путем непрерывного духовного и личностного роста: ставьте цели со сроками их выполнения; позаботьтесь о системе ежедневного напоминания о долгосрочных задачах – вы должны каждый день делать какой-то шаг к реализации задуманного; ставьте дедлайны на рабочие задачи, например, не откладывайте звонки клиентам – поставьте их в расписание на определенный час; выберите направление духовного развития. Подойдут и занятия йогой или тибетские практики – выберите то, что вам ближе.

Соблюдение этих простых психологических рекомендаций поможет вам совладать с эмоциями и обрести эмоциональное равновесие для сохранения физического и психического здоровья.